Thiếu
ngủ là một nguyên nhân làm suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh nguy
hiểm. Bài viết chia sẻ bí quyết giúp bạn ngủ ngon để ngừa ung thư
>>> xao tam phan
Thiếu ngủ, ngủ chập chờn làm giảm lượng
melatonin được sản xuất trong cơ thể. Melatonin hoạt động như một chất
chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống lại các tế bào ung thư. Nó có vai
trò ức chế quá trình sản xuất estrogen. Khi lượng melatonin quá ít khiến
nồng độ estrogen tăng lên. Trong khi đó, việc tích tụ nhiều estrogen
làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.
Melatonin có thể được bổ sung nhưng các
chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người không nên làm theo cách này. Chỉ
cần ngủ đủ giấc là bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể tránh xa căn bệnh
đáng sợ.
Để đảm bảo, bạn nên hình thành thói quen
ngủ đúng giờ bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp và duy trì
đều đặn hàng ngày. Tuyệt đối không “nhân nhượng” với bản thân trong các
trường hợp đặc biệt, các dịp cuối tuần bởi điều này không tốt cho việc
hình thành múi giờ trong đồng hồ sinh học
Tập thể dục. Tập thể dục góp phần giúp
bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không nên tập luyện trước thời
điểm đi ngủ chừng 3 – 4 giờ bởi các động tác này có thể khiến thần kinh
hưng phấn, rất khó chợp mắt.
Tránh uống cà phê sau buổi trưa. Ngoài
cà phê, bạn cũng không nên “làm bạn” với trà, đồ uống có gas và socola.
Nguyên nhân bởi loại đồ uống này chứa chất kích thích thần kinh trung
ương. Khi caffein lên não nó làm tăng tiết norepinephrin, tăng dẫn
truyền thần kinh khiến đầu óc tỉnh táo. Thời gian phát huy tác dụng của
caffein là 3 – 4 giờ, có khi tới 12 giờ.
Tránh lạm dụng rượu. Nhiều người tin
rượu dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chất kích thích này
lại khiến bạn dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm, sáng sớm. Không chỉ vậy, bạn có
thể cảm thấy mệt mỏi, ê ẩm vào ngày hôm sau.
>>>>>>cây nở ngày đất
Bên cạnh đó, nếu công việc không quá gấp
gáp, bạn nên có kế hoạch giải quyết từng việc. Tránh để thời điểm cuối
ngày vẫn phải gồng mình xử lý các vấn đề nan giải, ảnh hưởng tiêu cực
đến giấc ngủ.
Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm
cúng. Một căn phòng yên tĩnh, đủ tối và thoáng mát sẽ giúp bạn nhanh
chóng đi vào giấc ngủ hơn là đặt mình trong không gian ngập tràn âm
thanh của đồng hồ, điện thoại, ti vi… Thiết kế không gian phòng yên tĩnh
còn góp phần giúp bạn viên mãn hơn trong sinh hoạt chăn gối.
Trường hợp lên giường chừng nửa tiếng
song không thể chợp mắt, bạn nên đứng dậy đọc sách hoặc làm một việc nào
đó nhàm chán đến khi cảm thấy buồn ngủ. Việc nằm yên trên giường không
giúp bạn cảm thấy thoải mái. Trái lại, nó dễ khiến bạn dành thời gian
suy diễn, trằn trọc hơn về các vấn đề nan giải trong cuộc sống.
Sử dụng thuốc ngủ. Một khi thực hiện
những hướng dẫn trên song vẫn khó ngủ, bạn có thể nghĩ đến việc dùng
thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo kỹ ý kiến bác
sĩ nhằm tránh các tác dụng không mong muốn.
Trị liệu bổ sung. Nghiên cứu chỉ ra,
massage là phương pháp trị liệu khá hiệu quả cho những đối tượng đã và
đang điều trị ung thư. Nó cũng mang lại tác dụng giảm đau đớn, lo lắng
giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Thông tin bên lề
Xáo tam phân có thể dùng phần thân, hoặc
rễ, tất nhiên phần rễ sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn phân thân, vì
thành phần dược chất, tinh dầu chủ yếu tập trung ở rễ. Nên dùng phần rễ
xáo tam phân lâu năm, khoảng 5 năm trở lên ngâm với rượu uống rất hiệu
quả cho xương khớp nhức mỏi và khí huyết lưu thông, phòng tránh bệnh
tật.
Xem thêm: cây nở ngày đất bao nhiêu 1kg